چگونه می توانید حافظه خود را بهبود ببخشید؟
نکات برتر برای تقویت حافظه
1-توجه کنید
توجه داشته باشید تا اطلاعات را از حافظه کوتاهمدت خود به بلند مدت منتقل کنید, توجه داشته باشید و زمان برای درک اطلاعات بگذارید. مدارهای عصبی که به ساخت حافظه بلندمدت کمک میکنند وقتی ما بر محیط اطراف خود تمرکز میکنیم بهتر کار میکنند. انتقال دهنده های عصبی هنگامی که ما قسمت های مورد توجه را پردازش میکنیم ، آزاد می شوند.
2. مغز خود را تحریک کنید
با شرکت در بازی های فکری ، لوب پیشانی شما توانایی تقسیم توجه شما را بین کارهای ذهنی افزایش می دهد.عادت دادن مغز به حفظ و فعال نگه داشتن اتصالات نورون می تواند کارایی آنها را افزایش دهد.
3. به اندازه کافی بخوابید
برای تحکیم حافظه ، بدن شما به خواب احتیاج دارد. در حالی که خواب هستید ، ارتباطات در مغز می تواند تقویت شود و اطلاعات به مناطق ماندگارتر و کارآمدتری از مغز منتقل شوند. تحقیقات نشان می دهد وقتی اطلاعاتی قبل از خواب آموخته می شود ، بهتر به خاطر سپرده می شود.
4- مدیتیشن کنید
ثابت شده است که ذهن آگاه توانایی های حافظه فعال شما را افزایش می دهد. جایی در مغز است که اطلاعات جدید به طور موقت نگهداری می شود. بیشتر بزرگسالان قادر به نگه داشتن حدود هفت مورد از این اطلاعات در حافظه کاری خود هستند ، اما تصور می شود که مدیتیشن باعث تقویت آن و افزایش ظرفیت آن می شود.
5- به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که فعالیت بدنی تأثیر مستقیم بر سلامت مغز دارد. با ورزش منظم ، خطر آلزایمر کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند که با تحریک مغز در کسانی که به طور منظم ورزش می کنند ، قسمت هایی از مغز برای تولید حافظه بزرگتر بهتر عمل میکنند.
6. الکل کمتری بنوشید
مصرف الکل تأثیرات آشکاری بر ضعف حافظه دارد. افرادی که به طور منظم می نوشند در زندگی روزمره حدود 30 درصد بیشتر از افرادی که مشروبات الکلی نمی نوشند ، حافظه فراموش کاری دارند. الکل برای جلوگیری از انتقال خاطرات کوتاه مدت به طولانی مدت کار می کند و حتی اندازه سلول های مغز را کاهش می دهد.
بعد از یک شب سنگین نوشیدن ، ممکن است هیچ خاطره ای از وقایع نداشته باشید. این به دلیل این است که یک ماده شیمیایی موثر در حافظه به نام گلوتامات است که بسیار حساس به الکل است.
نوشته شده توسط Ailsa Harvey